ادعم صحتك بالغذاء

Reviewed by Sarah Klemm, RDN, CD, LDN
Family enjoying a healthy meal - Protect Your Health with Immune-Boosting Nutrition

Spotmatik/iStock/Thinkstock

التغذية السليمة ضرورية من أجل جهاز مناعة ذاتية قويه. فهي توفر الحماية من الأمراض الموسمية‏ و أعراض صحية أخرى. ليس من غذاء أو مكمل غذائي بحد ذاته قادر على منع الأمراض. إلا أن دعم جهاز المناعة الذاتية يقوم ‏على إدخال مجموعة من العناصر الغذائية بشكل منتظم ضمن النظام الغذائي.

البروتينات تلعب دور مهم في مناعة الجسم خاصة في ما يتعلق في التعافي والشفاء. لذلك يتوجب أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي ‏البروتينات مثل في ثمار البحر، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البيض، الفول، الفاصولياء، مشتقات الصويا، المكسرات غير المملحة، والبذور .

فيتامين A يساعد على انتظام جهاز المناعة الذاتية والحماية من الالتهابات من خلال تأمين صحة الجلد وصحة الأنسجة في الفم والمعده والأمعاء والجهاز التنفسي .فيتامين A متواجد في أطعمة مثل البطاطا الحلوة، الجزر، البروكولي‏، السبانخ، الفليفلة الحمراء، المشمش، البيض، وكل الأطعمة المدعمه بفيتامين A كالحليب وبعض حبوب الإفطار .

 

فيتامين C ‏يدعم جهاز المناعة من خلال تنشيط صناعة الأجسام المضادة. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال أكل الحمضيات كالليمون، والكريب فروت، والتانجرين (الليمون اليوسفي)، والفليفلة الحمراء، والبابايا، والفراولة، وعصير البندورة، والأطعمة المدعومة بالفيتامين C كحبوب الإفطار.

 

فيتامين E يعمل كمضاد للأكسدة وقد يساعد على دعم جهاز المناعة. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال حبوب الإفطار المدعمة، بذور دوار الشمس، اللوز، الزيوت النباتية (مثل زيوت دوار الشمس وزيوت القرطم)‏، والبندق وزبدة الفول السوداني .

 

زينك Zinc يساعد جهاز المناعة على العمل بانتظام كما يساعد على التعافي.الزينك متواجد في اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، وثمار البحر، والحليب، والحبوب الكاملة، والفول، والبذور، والمكسرات.

 

هناك مواد غذائية أخرى من ضمنها فيتامينات B6 و B12، والنحاس، وحمض الفوليك، والحديد تساعد جهاز المناعة إلى جانب كونها تساعد في نظام ‏غذائي صحي .

 

‏يفضل الحصول على هذه المواد الغذائية من الأطعمة، لذا يجب التحدث مع مسؤولك عن الرعاية الصحية أو مع أخصائي تغذية محلف ‏قبل تناول أي إمدادات بدائية.

 

 

PLD, PhD, ‏ تمت ترجمة هذا المقال من قبل ‏منال الفاكهاني

Find an Expert

Need serious help making a plan? The nutrition experts in our professional membership are ready to help you create the change to improve your life.

Find an Expert